ビオチンとは別名ビタミンB7やビタミンHともいわれる水溶性ビタミンの一種で、皮膚や粘膜を健やかに維持する作用、髪や爪を構成するケラチンの合成に必要なコラーゲンの生成を促進する作用などがあります。
過度なアルコールの摂取、喫煙、抗生物質の摂取や偏食、腸内環境の悪化などによってビオチンが不足することがあります。

注目すべきスカルプケアサポート作用

ビオチンはスカルプケアの強い味方になってくれる栄養素で、下記のような作用があります。

白髪・脱毛対策

ビオチンには白髪に関係している色素細胞（メラノサイト）の働きを助ける作用があります。逆にビオチンが不足してしまうと、アミノ酸からたんぱく質を効率的につくれず、白髪が増えたり脱毛に至ることがあるため、白髪対策をするなら欠かせない栄養素であるといえます。

かゆみの抑制

頭皮がかゆくなりかいてしまうと頭皮に傷がつき、頭皮環境が乱れ、フケが発生したり髪が細く痩せてしまったり脱毛に至ることがありますが、ビオチンには皮膚の炎症やかゆみの原因となる「ヒスタミン」の産生を抑える働きがあります。
詳しいメカニズムはまだ明らかになっていないようですが、ヒスタミンはアトピー性皮膚炎やかゆみを引き起こす様々なアレルギー、などの原因にもなっていると言われているため、ビオチンによってその産生を抑えることは重要なかゆみ対策となるのです。

ビオチンの摂取方法

そんなスカルプケアの強い味方「ビオチン」の摂取方法は下記のようなものが挙げられます。

食事による摂取

ビオチンは牛レバー、乳製品 (特にヨーグルト)、大豆、ピーナッツ、卵、ほうれん草、カリフラワーなどの野菜類などに含まれています。
ビオチンは食品によって摂取効率が異なり、小麦はビオチンを含んでいますが、体内ではほとんど吸収されません。
これらの食品からビオチンを効率的に摂取するには、ビタミンB1、ビタミンB2、葉酸、パントテン酸等、他のビタミンB群と同時に一緒にビオチンを摂取すると良いといわれています。

スカルプシャンプーや育毛剤・スカルプエッセンスによる補給

仮に食品からビオチンを摂取したとしても、その栄養効果がうまく髪や頭皮に回るとは限りません。そのため、スカルプケア目的で摂取するのであれば、食品から摂取するよりもスカルプシャンプーや育毛剤・スカルプエッセンスで髪と頭皮に直接補給する方法がオススメです。
スカルプシャンプーや育毛剤・スカルプエッセンスを選び際には配合成分に注目し、「ビオチン」そのものが配合されているか、ビオチンを多く含む食品として先述した、女性ホルモンサポート作用などで知られ女性に嬉しい大豆の配合名「ダイズ種子エキス」が配合されているかをチェックしてください。

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